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通勤、通学に階段をつかおう!! 

2016.02.27 | Category: 雑談

おはようございます。

 

「階段の昇り降り」の運動が凄いんですよ!!

私は毎日、階段を使うようにしています。

 

不定期にジムに通ってトレーニングするより

毎日階段を上って体を動かすほうが健康維持に効果的です!

 

ジョギング並みのエネルギー消費量

階段の上り下り。

特に上りは平らな所を歩く場合の3倍ほどの運動量になり

ジョギングとほぼ同じくらいのエネルギーを消費します。

 

駅の階段、オフィスの階段、自宅がマンションなら

そこでも昇り降りを取り入れれば一日で

10~15分ほどの階段を昇り降りしている事になります。

 

しっかり背すじを伸ばし正面を向き視線だけ下に落とし階段の位置を確認し

膝をしっかり上げ足の裏全体をつけ後ろ足で押し出し

後ろ脚の膝を伸ばしましょう。

 

階段を下りる時には体重の4~5倍の負荷が膝など下半身にかかります。

できるだけ膝をやわらかく使いバタバタと音を立てないようにしましょうね。

 

 

 

☆院の紹介☆

治療内容は保険治療をはじめ、早期回復のため様々な自費治療をおこなっております。

からだの土台となる骨盤矯正

肩こりや頭痛改善の猫背矯正

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TEL047-404-6994

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電話番号047-404-6994
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