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ちょっと気をつけたい夏場の『カフェイン』

2018.08.06 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

 

猛暑が続いてますね。

 

☆このような暑い夏に『カフェイン』を摂取する行為には

 リスクがあります。

 

・体内の水分が、不足している時に、コーヒーやエナジードリンクなど

 カフェインを含む飲料を飲み過ぎると、急性カフェイン中毒を引き起こす危険があります。

 

・カフェインには、利尿作用があるので、水分補給が気になる猛暑日にも

 気をつけたいですね。

 

以上のように『急性カフェイン中毒』と『利尿作用』には注意したいですね。

 

どうしてもコーヒーが飲みたい!という方は、この時期

デカフェに切り替えてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

「アイスコーヒー イラスト」の画像検索結果

 

 

 

 

 

 

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これから増える?夏の体調不良

2018.07.18 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

 

これからの季節には、夏バテ、クーラー病、熱中症、そして夏風邪など

夏の体調不良が潜んでいます。

夏の体調不良に対し、対処・予防をしている人は少ないようです。

『夏の体調不良の主な要因』

自律神経のバランス悪化と栄養不足で免疫力の低下が関係しています。

睡眠や運動、水分補給などに気を付けて自立神経のバランスを保つこと。

ビタミン、ミネラルなどを豊富に含む食事に心がけバランスを保ち、

免疫力を低下させないことが重要なのです。

 

☆栄養不足

体内に熱がこもりやすくなり、汗の放出を促し、代謝のバランスが崩れてしまいますので

栄養バランス保つことが重要です。

代謝が高くなることによりビタミン、ミネラルをいつも以上に必要となるので

野菜を豊富に摂り、食欲が落ちない工夫をしましょう。

 

☆自立神経のバランスの悪化

 炎天下での運動や外出、または睡眠不足よる体力の低下、

 エアコン効いた部屋と暑い場所への行き来などに自立神経のバランスを崩してしまいます。

<自立神経のバランスを保つには>

睡眠不足にならない

適度な運動をすること、脱水症状にならないように水分補給をまめにして

熱中症を防ぐとともに暑さに慣れることも必要です。

<体調不良の原因に免疫力の低下は関係あるのか?>

免疫力の低下はすごく関係しているのです。

不規則な食生活や運動不足など、夏場ではエアコンの冷え過ぎた状態から

急に暑いところに出ることによるストレスから免疫力が低下傾向になります。

普段から家族や仲間同士で大笑いするだけで免疫力が高まります。

「夏バテ イラスト」の画像検索結果

 

今年の夏は、規則正しい生活を心掛け楽しい時間を作りながら

夏を乗り切りましょうね♪

 

 

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知らず知らずに「夏太り」してるかも・・・

2018.07.15 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

 

夏になるとかえって太ってしまうという話

ご存知ですか?

「夏太り」を起こす5つの原因を紹介します。

 

・夏は基礎代謝量が低下する

 外気との温度差が少ない夏は、身体を36度の平熱に保つのに

 必要なエネルギーつまり基礎代謝が低くなりがちです。

・水分の摂りすぎによる「むくみ」

 汗をかくと、電解質が失われて塩分が必要となり

 塩辛いものが食べたくなったりします。

 濃い味のものを食べるとむくんでしまいますのでご注意下さい。

・食べなきゃだめ!という思い込み

 「暑いから体がもたないし、いっぱい食べなきゃ・・」

 とつい食べ過ぎることも。

 夏太りしやすい人は、脂っこいものを食べたくなる傾向があるようです。

・冷たいものは、油分も甘味も感じにくい

 冷たいものを食べたとき、油分も甘味も感じにくくなります。

 アイス、プリンなどは甘いうえに歯ごたえがなくついつい食べ過ぎて

 しまうので要注意です。

・夏休みモードで気が緩む

 夏は海水浴や山登り、花火大会など楽しい行事がありますが、

 その分生活のリズムも乱れがちになります。

 生活のリズムが乱れると、脂肪が蓄積されやすく、太りやすい体質になってしまうので

 注意が必要です。

 ã€Œãƒ“ール腹 イラスト」の画像検索結果

 

 どうでしたか?

 規則正しい生活をして、夏太りに気をつけたいですね♪

 

 

 

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自分の癖で顔が歪む?

2018.07.12 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

 

生活習慣や無意識なクセによって顔はどんどん歪んでしまうのを

お存じですか?

微妙な誤差を大きな誤差にしないようにどんなことに気をつければ

よいかご紹介します。

片側だけで噛む

 食事をするとき。無意識のうちの片側だけで噛んでしまってる人、

 結構多いいですね。

 片側だけでかんでしまうと、そちらの筋肉だけ発達し顔に歪みが生じます。

 噛むときは意識して左右均等に使うようにしましょう。

横向きで寝ている。

 寝るとき、決まった方向に横向きになって眠っていると顔にかかる負荷が不均等になり

 顔を歪ませてしまいます。

頬杖をつく

 リラックスしている時や、寝転がっている時

 頬杖をついていませんか?

 顔の筋肉は他のパーツにくらべて繊細なので、頬杖などで

 圧迫されると歪んでしまいます。

 頬杖をついてしまうクセは今日からやめましょう!!

間違ったフェイシャルマッサージ

 スキンケアの際、顔の老廃物を流したり

 むくみ予防のために自己流でフェイシャルが顔を歪ませているかもしれません。

顔をしかめる癖

 仕事をしているとき集中ているとき

 眉間に深いシワが寄っていたりしかめていると、顔にも癖がついてしまいます。

 

 ☆顔はちょっとしたことで歪んでしまいますが、気を付ければ歪みを

  なおすこともできます。

「顔 歪む イラスト」の画像検索結果

 

ル・クール整骨院は、小顔矯正の治療もおこなっているので

気になる方はどうぞ♪

 

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骨盤が歪む習慣とは。。。

2018.07.09 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは

骨盤は普段の行動で歪んでしまいます。

どのような行動で骨盤が歪んでしまうのか?

皆さん、チェックしてみてください。

 

○ いつも同じ肩で重いものを持つ(片方に重心をかける)

○ 脚を組むのが癖になっている

○ 悪い姿勢のまま長時間いる

○ いつも横向きやうつぶせで寝る

 

骨盤の歪みが解消されると背骨がまっすぐになり

身体の代謝も良くなります。

 

骨盤矯正は

ぜひル・クール整骨院へどうぞ。。。

 

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筋トレは1日3分でいい

2018.07.06 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは!

 

たるんだ身体を引き締めたい・・・と思ったら

これから紹介するトレーニングのどれかを

1日3分だけ自分のために確保してみませんか?

 

 

 ・逆立ち

   壁をつかってOK。

   上半身の筋肉を鍛えることができます。

 ・なわとび風屈伸

   なわとびは使いません。なわとびの要領で足を屈伸させるだけ。

   下半身の筋力をアップさせることができます。

 ・サーキットトレーニング

   無酸素運動と有酸素運動を30秒ずつ

   間を空けずに行うトレーニングです。

 ・水平足踏み

   太ももが床と水平になるまで持ち上げ

   足踏みをするだけで。3分続けるだけでかなり効きます。

 ・スーパーマンのポーズ

   両手、両足は肩幅くらいに開いておき、息を吐きながらゆっくり持ち上げます。

   息を吸いながらゆっくり下す。

 

スーパーマン ポーズ に対する画像結果

どうでしたか?

短い時間でしたら続けられそうですね♪

筋トレ習慣は自分の為にもなり、将来寝たきり予防にもなります。

少しやる気をだして習慣にしてみてはいかがでしょう。

   

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冷房病にご用心♪

2018.07.02 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

これから本格的な夏を迎えるにあたり冷房のかけ過ぎで体調を

崩す人も多いのではないでしょうか!

 

「冷房病とは」

 クーラーなどのかけ過ぎで体が冷えたり、疲れてだるくなったりと

 冷房が原因で起こる様々な症状を「冷房病」と呼んでます。

原因

 ・「冷えすぎ」と「温度差」によって起こります。冷えた空気に当たり続けると

  体が冷えすぎてしまいます。体温を保とうとして、皮膚の血管は収縮しますが、

  それでは対応しきれないほどの寒さにさらされると、体の不調を招きます。

対策

 ・環境と服装

  設定温度は25~28℃にし外気温との差は5℃以内にしましょう。

  外に出かける際も羽織るものを持ち歩くなど冷房された場所へ行くための用意を

  忘れないようにしましょう。

 ・運動

  ストレッチを行うなどで血行を促すように心がけましょう。

 ・入浴

  ぬるめのお湯にゆっくり半身浴をすると良いです。

 ・食事

  からだを温める食事をしましょう。

  飲み物も温かいものとし、バランスの良い食事を心がけましょう。

 ・規則正しい生活

  規則正しい生活を心がけましょう。

  また、睡眠を十分にとって疲れを残さないようにしましょう。

 

☆冷房病は放置すると年々悪化します。

 健康のためにも冷やしすぎには注意しましょうね♪

「冷房病 イラスト」の画像検索結果

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美容・健康効果を倍増 夜 納豆!

2018.06.27 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

 

日本の最強の健康食品は、納豆ですね!

納豆に含まれるナットウキナーゼには、血液をサラサラにしてくれる

効果があります。

ナットウキナーゼが体内で有効に働く10~12時間を血栓が出来やすい時間に

合わせるように、夕食に納豆を食べると良いと言われております。

納豆に含まれる「アルギニン」には、成長ホルモンの分泌を促進する効果があり

この時間に合わせるためにも夜に食べるのがおすすめです。

納豆は、「カルシウム」も豊富に含まれています。

カルシウムはリラックス効果があるので、夜に食べると安眠、熟睡につながります。

 

☆美容、健康に効果が一番高い夜のタイミングで食べてみてはいかがでしょうか♪

「納豆 イラスト かわいい」の画像検索結果

 

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爪をマッサージすることで得られる効果

2018.06.25 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは

「爪揉み」って知ってますか?

爪を揉むだけで、嬉しい効果がたくさんあります♪

 

指によって様々な効果があります。

・親指 

 肺や喉、鼻などの呼吸器に効果があります。

 アトピー性皮膚炎や咳、ぜんそくなどに効果があります。

・人差し指

 人差し指は、消化器官に効果的です。

・中指

 耳鳴りや難聴に効果があります。

・小指

  循環器系の病気に効果があります。

・薬指

 薬指だけは、揉まないで下さい!!

 交感神経に関連する薬指だけは刺激しないようにして下さい。

 

☆爪の揉み方☆

 手の指の両脇を刺し指と人差し指で挟みこむように

 中指、人差し指、小指、親指の4本を順番に揉みます。

 「爪揉み イラスト」の画像検索結果

 

  どうでしたか?

 空いた時間に、爪揉みを実践してみてはいかがでしょうか♪

 

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疲れた時に押すツボ

2018.06.22 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは

疲れた~。そんな時ってありますよね?

 

今日は頭にあるツボを紹介します

頭のツボイラスト に対する画像結果

 

*百会(ひゃくえ)

頭頂部のセンターにあります。

自律神経を調整する働きがあり、心身ともに正常に導きます。

疲労回復、リラックスに効果があります。

 

・太陽(たいよう)

こめかみ近くにあるツボ。

かすみ目や疲れ目など眼精疲労改善に効果があります。

 

・天柱(てんちゅう)

うなじの生え際部分の外側にあるツボ。

百会と同じく自律神経を調整する働きがあります。

頭痛や肩こりの不快感を和らげる効果があります。

 

・風池(ふうち)

後頭部の耳裏付近にあるツボ。

頭痛の緩和、血行促進、眼精疲労や肩こり、背中の痛みにも効果があります。

 

・角孫(かくそん)

耳の一番高い所の裏側にあります。

頭皮の血行促進に効果があります。

 

 

 

どうでしたか?

スキマ時間などに気分転換でやってみてくださいね♪

 

その他分からないことがあれば

当院には鍼灸師がおりますので

気軽に聞いて下さいね。

 

 

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当院へのアクセス情報

所在地〒273-0005 千葉県船橋市本町1-13-20 1F
予約予約優先制とさせていただいております
電話番号047-404-6994
駐車場コインパーキング提携
※斜め向かいの三井のリパークをご利用ください。(駐車証明書の発行をお願いいたします)
休診日日曜・祝日