土用の丑の日

2018.07.20 | Category: 雑談

こんにちは♪

毎日暑いですね。

 

今日は、「土用の丑の日」です。

今年は、8/1にも予定されてます。

江戸時代にウナギ屋さんが、う から始まる看板をだしたところ

大盛況したことが発祥の由来らしいです。

ウナギには、

疲労回復や口内炎、皮膚炎などの予防にもなるので

今日食べてみてはいかがでしょうか?

「うなどん イラスト」の画像検索結果

 

 

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☆院の紹介☆

治療内容は保険治療をはじめ

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肩こりや頭痛改善の猫背矯正

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これから増える?夏の体調不良

2018.07.18 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

 

これからの季節には、夏バテ、クーラー病、熱中症、そして夏風邪など

夏の体調不良が潜んでいます。

夏の体調不良に対し、対処・予防をしている人は少ないようです。

『夏の体調不良の主な要因』

自律神経のバランス悪化と栄養不足で免疫力の低下が関係しています。

睡眠や運動、水分補給などに気を付けて自立神経のバランスを保つこと。

ビタミン、ミネラルなどを豊富に含む食事に心がけバランスを保ち、

免疫力を低下させないことが重要なのです。

 

☆栄養不足

体内に熱がこもりやすくなり、汗の放出を促し、代謝のバランスが崩れてしまいますので

栄養バランス保つことが重要です。

代謝が高くなることによりビタミン、ミネラルをいつも以上に必要となるので

野菜を豊富に摂り、食欲が落ちない工夫をしましょう。

 

☆自立神経のバランスの悪化

 炎天下での運動や外出、または睡眠不足よる体力の低下、

 エアコン効いた部屋と暑い場所への行き来などに自立神経のバランスを崩してしまいます。

<自立神経のバランスを保つには>

睡眠不足にならない

適度な運動をすること、脱水症状にならないように水分補給をまめにして

熱中症を防ぐとともに暑さに慣れることも必要です。

<体調不良の原因に免疫力の低下は関係あるのか?>

免疫力の低下はすごく関係しているのです。

不規則な食生活や運動不足など、夏場ではエアコンの冷え過ぎた状態から

急に暑いところに出ることによるストレスから免疫力が低下傾向になります。

普段から家族や仲間同士で大笑いするだけで免疫力が高まります。

「夏バテ イラスト」の画像検索結果

 

今年の夏は、規則正しい生活を心掛け楽しい時間を作りながら

夏を乗り切りましょうね♪

 

 

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知らず知らずに「夏太り」してるかも・・・

2018.07.15 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

 

夏になるとかえって太ってしまうという話

ご存知ですか?

「夏太り」を起こす5つの原因を紹介します。

 

・夏は基礎代謝量が低下する

 外気との温度差が少ない夏は、身体を36度の平熱に保つのに

 必要なエネルギーつまり基礎代謝が低くなりがちです。

・水分の摂りすぎによる「むくみ」

 汗をかくと、電解質が失われて塩分が必要となり

 塩辛いものが食べたくなったりします。

 濃い味のものを食べるとむくんでしまいますのでご注意下さい。

・食べなきゃだめ!という思い込み

 「暑いから体がもたないし、いっぱい食べなきゃ・・」

 とつい食べ過ぎることも。

 夏太りしやすい人は、脂っこいものを食べたくなる傾向があるようです。

・冷たいものは、油分も甘味も感じにくい

 冷たいものを食べたとき、油分も甘味も感じにくくなります。

 アイス、プリンなどは甘いうえに歯ごたえがなくついつい食べ過ぎて

 しまうので要注意です。

・夏休みモードで気が緩む

 夏は海水浴や山登り、花火大会など楽しい行事がありますが、

 その分生活のリズムも乱れがちになります。

 生活のリズムが乱れると、脂肪が蓄積されやすく、太りやすい体質になってしまうので

 注意が必要です。

 ã€Œãƒ“ール腹 イラスト」の画像検索結果

 

 どうでしたか?

 規則正しい生活をして、夏太りに気をつけたいですね♪

 

 

 

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自分の癖で顔が歪む?

2018.07.12 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

 

生活習慣や無意識なクセによって顔はどんどん歪んでしまうのを

お存じですか?

微妙な誤差を大きな誤差にしないようにどんなことに気をつければ

よいかご紹介します。

片側だけで噛む

 食事をするとき。無意識のうちの片側だけで噛んでしまってる人、

 結構多いいですね。

 片側だけでかんでしまうと、そちらの筋肉だけ発達し顔に歪みが生じます。

 噛むときは意識して左右均等に使うようにしましょう。

横向きで寝ている。

 寝るとき、決まった方向に横向きになって眠っていると顔にかかる負荷が不均等になり

 顔を歪ませてしまいます。

頬杖をつく

 リラックスしている時や、寝転がっている時

 頬杖をついていませんか?

 顔の筋肉は他のパーツにくらべて繊細なので、頬杖などで

 圧迫されると歪んでしまいます。

 頬杖をついてしまうクセは今日からやめましょう!!

間違ったフェイシャルマッサージ

 スキンケアの際、顔の老廃物を流したり

 むくみ予防のために自己流でフェイシャルが顔を歪ませているかもしれません。

顔をしかめる癖

 仕事をしているとき集中ているとき

 眉間に深いシワが寄っていたりしかめていると、顔にも癖がついてしまいます。

 

 ☆顔はちょっとしたことで歪んでしまいますが、気を付ければ歪みを

  なおすこともできます。

「顔 歪む イラスト」の画像検索結果

 

ル・クール整骨院は、小顔矯正の治療もおこなっているので

気になる方はどうぞ♪

 

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骨盤が歪む習慣とは。。。

2018.07.09 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは

骨盤は普段の行動で歪んでしまいます。

どのような行動で骨盤が歪んでしまうのか?

皆さん、チェックしてみてください。

 

○ いつも同じ肩で重いものを持つ(片方に重心をかける)

○ 脚を組むのが癖になっている

○ 悪い姿勢のまま長時間いる

○ いつも横向きやうつぶせで寝る

 

骨盤の歪みが解消されると背骨がまっすぐになり

身体の代謝も良くなります。

 

骨盤矯正は

ぜひル・クール整骨院へどうぞ。。。

 

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筋トレは1日3分でいい

2018.07.06 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは!

 

たるんだ身体を引き締めたい・・・と思ったら

これから紹介するトレーニングのどれかを

1日3分だけ自分のために確保してみませんか?

 

 

 ・逆立ち

   壁をつかってOK。

   上半身の筋肉を鍛えることができます。

 ・なわとび風屈伸

   なわとびは使いません。なわとびの要領で足を屈伸させるだけ。

   下半身の筋力をアップさせることができます。

 ・サーキットトレーニング

   無酸素運動と有酸素運動を30秒ずつ

   間を空けずに行うトレーニングです。

 ・水平足踏み

   太ももが床と水平になるまで持ち上げ

   足踏みをするだけで。3分続けるだけでかなり効きます。

 ・スーパーマンのポーズ

   両手、両足は肩幅くらいに開いておき、息を吐きながらゆっくり持ち上げます。

   息を吸いながらゆっくり下す。

 

スーパーマン ポーズ に対する画像結果

どうでしたか?

短い時間でしたら続けられそうですね♪

筋トレ習慣は自分の為にもなり、将来寝たきり予防にもなります。

少しやる気をだして習慣にしてみてはいかがでしょう。

   

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休日に寝だめしてますか?

2018.07.04 | Category: 雑談

こんにちは♪

「明日は休みだから」とついつい何時間も

寝てしまいますよね。

起きてからもダラダラとしてしまい

お昼ご飯食べたあとについつい昼寝・・・

仕事が忙しく毎日夜遅くまで睡眠を削って残業をして

これが終わったら爆睡する!!なんて思いながら頑張る方も多いと思います。

 

そのような寝不足と寝だめを繰り返すと、不眠になったり抑うつ症が出やすいそうです。

時間が不規則だと体内時計が狂ってしまう為、熟睡感が得られないそうです。

そのためには、良い睡眠ができるようにできるだけいつも同じ時間に起きることが重要

だそうです。

「よい睡眠をするための5ヶ条」

①睡眠時間は人それぞれであり、8時間睡眠にはこだわらない。

②眠くなってから床に就く。

③就寝時間にもこだわらない。

④起床時間は、毎日同じ時刻に。

⑤目が覚めたら日光を浴びて、体内時計を合わせる。

 

☆自分がスッキリ1日過ごせる「生活リズム」をまずはシッカリ身に付ける

ことが大切ですね♪

寝起きのイラスト「爽やかに起きる女性」

 

 

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冷房病にご用心♪

2018.07.02 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

これから本格的な夏を迎えるにあたり冷房のかけ過ぎで体調を

崩す人も多いのではないでしょうか!

 

「冷房病とは」

 クーラーなどのかけ過ぎで体が冷えたり、疲れてだるくなったりと

 冷房が原因で起こる様々な症状を「冷房病」と呼んでます。

原因

 ・「冷えすぎ」と「温度差」によって起こります。冷えた空気に当たり続けると

  体が冷えすぎてしまいます。体温を保とうとして、皮膚の血管は収縮しますが、

  それでは対応しきれないほどの寒さにさらされると、体の不調を招きます。

対策

 ・環境と服装

  設定温度は25~28℃にし外気温との差は5℃以内にしましょう。

  外に出かける際も羽織るものを持ち歩くなど冷房された場所へ行くための用意を

  忘れないようにしましょう。

 ・運動

  ストレッチを行うなどで血行を促すように心がけましょう。

 ・入浴

  ぬるめのお湯にゆっくり半身浴をすると良いです。

 ・食事

  からだを温める食事をしましょう。

  飲み物も温かいものとし、バランスの良い食事を心がけましょう。

 ・規則正しい生活

  規則正しい生活を心がけましょう。

  また、睡眠を十分にとって疲れを残さないようにしましょう。

 

☆冷房病は放置すると年々悪化します。

 健康のためにも冷やしすぎには注意しましょうね♪

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うどんかそばかそうめんか?カロリーが一番低いのは?

2018.06.29 | Category: 雑談

こんにちは♪

暑くなってくると食欲が落ちて、

つい手軽に作れてあっさり、さっぱりしたものを食べたくなってしまいますよね。

夏に人気の麺類の中で、カロリーが低いのはどれなんでしょう♪

  うどん(ゆで)100g 105kal

      そば(ゆで)100g 132kcal

      そうめん(ゆで)100g 343kcal

このようにそうめんは、意外にカロリーが高いのです。

そうめんは製造工程でが使われているからです。

そうめんは、表面に油を吹き付けてあるので、ゆでた後はしっかり冷水で洗うと

表面の油が取れて、カロリーダウンすることができます。

 

どうでしたか?

トッピングの具によっても、カロリーが大きく左右されますね。

麺類を上手に食べて、夏を乗り切りましょうね。

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美容・健康効果を倍増 夜 納豆!

2018.06.27 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

 

日本の最強の健康食品は、納豆ですね!

納豆に含まれるナットウキナーゼには、血液をサラサラにしてくれる

効果があります。

ナットウキナーゼが体内で有効に働く10~12時間を血栓が出来やすい時間に

合わせるように、夕食に納豆を食べると良いと言われております。

納豆に含まれる「アルギニン」には、成長ホルモンの分泌を促進する効果があり

この時間に合わせるためにも夜に食べるのがおすすめです。

納豆は、「カルシウム」も豊富に含まれています。

カルシウムはリラックス効果があるので、夜に食べると安眠、熟睡につながります。

 

☆美容、健康に効果が一番高い夜のタイミングで食べてみてはいかがでしょうか♪

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当院へのアクセス情報

所在地〒273-0005 千葉県船橋市本町1-13-20 1F
予約予約優先制とさせていただいております
電話番号047-404-6994
駐車場コインパーキング提携
※斜め向かいの三井のリパークをご利用ください。(駐車証明書の発行をお願いいたします)
休診日日曜・祝日