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残暑厳しい夏に役立つ『快眠度』をアップさせるために避けるべき事

2018.08.27 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

今年は、厳しい残暑ですね。

そんな暑さで疲れた体を癒してくれるのが『睡眠』です。

夏は、睡眠の質が悪化します。

 

・裸やTシャツではなくパジャマを着て寝よう。

 睡眠中は体温が下がるため、寝入るときに『涼しい』と感じていると夜中は

 冷え過ぎに。

・シャワーではなく湯船に浸かる。

 エアコンのきいた部屋で冷たい飲み物ばかりになりがちですが

 夏だって頭寒足熱。お風呂にしっかり温まることが快眠にもつながります。

・冷やしすぎに気をつける

 温度設定を28度以上にし、除湿運転で湿度50~60%に下げることで

 カラダの冷やし過ぎを回避できる。

・甘いアイスなども睡眠の質を低下させるので避けたい。

 寝る前の甘いものや糖質摂取の影響で眠ってる間に血糖値がガクンと下がり

 それを回復させようとアドレナリンやコルチゾールといった興奮系のホルモンがたくさん分泌されて

 交感神経が優位になって以下のような不調が起こる状態をいいます。

   ●悪夢にうなされる

   ●歯ぎしり

   ●寝汗がひどい

   ●起床時に熟睡感がない

・風呂上りのビールもNG

 この時期の楽しみ!という人も多いけれど

 寝る前にビールを飲むと

 睡眠中、大量の汗をかいて睡眠の質が低下します。

「パジャマ イラスト」の画像検索結果

 

いかがでしたか?

快眠度をアップさせて、残暑を乗り切りましょうね♪

 

 

 

 

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