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季節の変わり目は、ぎっくり腰に注意

2018.09.21 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

急に寒くなってきましたね。

季節の変わり目にぎっくり腰になる方が増えます。

ぎっくり腰は、なんの前ぶれもなく突然なるように思われがちですが、

その原因の多くが『疲労の積み重ね』です。

 ・朝起きて疲れが抜けていない

・腰が重だるい

・足が冷える、むくむ、だるい、

・寝不足ぎみ

・運動不足

・お風呂がシャワーだけ

・ストレスが溜まっている

これら『疲労』を日に日に少しづつ積み重ねてしまるい、体が耐えられなくなって限界に

なった時痛みがでるのです。

 

もし腰がギクッとしたら安静にして

痛みが落ち着きましたらるル・クール整骨院へお越し下さい。

 

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朝食を摂ることで得られる『メリット』

2018.09.14 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

最近朝食を食べない人が増えてきています。

朝食にはメリットがたくさん隠されているのです。

・脳や体を目覚めさしてくれる

  朝ごはんは決まった時間に食べることによって

  カラダを目覚めさせ、体内のリズムのズレを修正する効果があります。

・代謝が上がる

  朝食は、その日の代謝を左右すると言われており、

  しっかりと食べる事で1日の消費カロリーを増やしてくれます。

・便秘の解消

  朝ごはんとちゃんと食べる習慣をつけると、消化器官が刺激されます。

・太りにくい体質を作れる

  太りたくないと朝ごはんを食べない方もいますが、実は朝ごはんを食べる習慣が

  ある人のほうが肥満の傾向が低いといわれています。

・生活習慣病になりにくい

  朝食抜きの習慣は生活習慣病のリスクを高めることも明らかになってます。

 

いかがでしたか?

朝食を摂ることでいろいろメリットがありますね。

少しだけ早起きして朝食をとるようにしてみてはいかがでしょうか♪

 

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いま急増する寒暖差疲労

2018.09.07 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

 

この季節は『寒暖差疲労』に注意だそうです。

  前日との気温差(前日比から5℃以上の変化)が大きいと発症するそう。

  自律神経が温度調整をするためにエネルギーを消費し疲労してしまうことを

  寒暖差疲労と言います。

    体の冷え、めまい、肩こり、顔のほてりなど様々な不調を連鎖的に引き起こすこともあるんです。

 

 ●気温差によって鼻水が止まらなくなる

   急激な温度変化が原因となって、風邪やアレルギーのような症状がでる場合

   寒暖差アレルギーの可能性があります。

 ●冷房でも『寒暖差疲労』が蓄積してしまう

          だるい肩こりや頭痛の原因に

 

*首を温めることで自律神経を整えることができるそう。

 首は『温度調節』の働きをする

 首を温めると血管内の血液に温度が伝わります。

 温まった血液が全身に送られることで、内臓や手足の先までポカポカになります。

 

ストールやマフラー、靴下などを活躍やせ寒暖差疲労に注意しましょうね♪

 

 

「寒暖差疲労 イラスト」の画像検索結果

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残暑厳しい夏に役立つ『快眠度』をアップさせるために避けるべき事

2018.08.27 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

今年は、厳しい残暑ですね。

そんな暑さで疲れた体を癒してくれるのが『睡眠』です。

夏は、睡眠の質が悪化します。

 

・裸やTシャツではなくパジャマを着て寝よう。

 睡眠中は体温が下がるため、寝入るときに『涼しい』と感じていると夜中は

 冷え過ぎに。

・シャワーではなく湯船に浸かる。

 エアコンのきいた部屋で冷たい飲み物ばかりになりがちですが

 夏だって頭寒足熱。お風呂にしっかり温まることが快眠にもつながります。

・冷やしすぎに気をつける

 温度設定を28度以上にし、除湿運転で湿度50~60%に下げることで

 カラダの冷やし過ぎを回避できる。

・甘いアイスなども睡眠の質を低下させるので避けたい。

 寝る前の甘いものや糖質摂取の影響で眠ってる間に血糖値がガクンと下がり

 それを回復させようとアドレナリンやコルチゾールといった興奮系のホルモンがたくさん分泌されて

 交感神経が優位になって以下のような不調が起こる状態をいいます。

   ●悪夢にうなされる

   ●歯ぎしり

   ●寝汗がひどい

   ●起床時に熟睡感がない

・風呂上りのビールもNG

 この時期の楽しみ!という人も多いけれど

 寝る前にビールを飲むと

 睡眠中、大量の汗をかいて睡眠の質が低下します。

「パジャマ イラスト」の画像検索結果

 

いかがでしたか?

快眠度をアップさせて、残暑を乗り切りましょうね♪

 

 

 

 

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いま、風邪が流行してるらしい・・・

2018.08.22 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは

最近風邪を引いてしまってる人が多いみたいです。

 

★夏風邪の症状は?

夏の風邪は、冬の風邪に比べて高熱が続くことがあります。

★夏風邪が長引く理由

・夏場は、睡眠不足や暑さにより通常よりも体力や免疫力が落ちた状態。

・お腹で増殖した夏の風邪のウイルスの排出が遅くなる。

・排出が遅いため、症状が長引く。

・夏風邪のウイルスには、抗生物質が効かない。

予防法

 ・免疫力を下げないなど、日ごろからの心がけが大切です。

 ・エアコンの温度の下げすぎは、喉や鼻の綿毛の動きを鈍くしウイルスが侵入しやすくなります。

  しっかりとエアコン対策もしましょう。

 

夏の風邪は、脱水症状を起こしやすいので、しっかり水分補給を

しましょう。

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体調はいいけどなんか調子悪い・・・脳の疲れかも

2018.08.17 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

最近調子わるいな~ってことありませんか?

その原因『脳の疲れ』かもしれません。

 

脳の疲れを回復させるコツとは?

・良質な睡眠をとる

 脳の疲労を回復させたり、頭のなかを整理するために

 睡眠は欠かせません。

 

・短時間でも疲れを感じたときの仮眠は大事

 人間は情報の80%を視覚から得るため、しばらく目を閉じるだけでも

 休息効果が得られます。

 

・鶏肉をしっかりとる

 鶏の胸肉には、疲労を防ぐ効果が高い

 『イミダペプチド』という成分が、豊富に含まれています。

 

・緑茶も効果的

 緑茶などに含まれるフラボノイド、魚油に含まれるオメガ3脂肪酸などが

 脳の疲労回復を助ける。

 

★体調はいいけど、調子悪いなぁ~という時

 試してみて下さいね。

 

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ちょっと気をつけたい夏場の『カフェイン』

2018.08.06 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

 

猛暑が続いてますね。

 

☆このような暑い夏に『カフェイン』を摂取する行為には

 リスクがあります。

 

・体内の水分が、不足している時に、コーヒーやエナジードリンクなど

 カフェインを含む飲料を飲み過ぎると、急性カフェイン中毒を引き起こす危険があります。

 

・カフェインには、利尿作用があるので、水分補給が気になる猛暑日にも

 気をつけたいですね。

 

以上のように『急性カフェイン中毒』と『利尿作用』には注意したいですね。

 

どうしてもコーヒーが飲みたい!という方は、この時期

デカフェに切り替えてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

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これから増える?夏の体調不良

2018.07.18 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

 

これからの季節には、夏バテ、クーラー病、熱中症、そして夏風邪など

夏の体調不良が潜んでいます。

夏の体調不良に対し、対処・予防をしている人は少ないようです。

『夏の体調不良の主な要因』

自律神経のバランス悪化と栄養不足で免疫力の低下が関係しています。

睡眠や運動、水分補給などに気を付けて自立神経のバランスを保つこと。

ビタミン、ミネラルなどを豊富に含む食事に心がけバランスを保ち、

免疫力を低下させないことが重要なのです。

 

☆栄養不足

体内に熱がこもりやすくなり、汗の放出を促し、代謝のバランスが崩れてしまいますので

栄養バランス保つことが重要です。

代謝が高くなることによりビタミン、ミネラルをいつも以上に必要となるので

野菜を豊富に摂り、食欲が落ちない工夫をしましょう。

 

☆自立神経のバランスの悪化

 炎天下での運動や外出、または睡眠不足よる体力の低下、

 エアコン効いた部屋と暑い場所への行き来などに自立神経のバランスを崩してしまいます。

<自立神経のバランスを保つには>

睡眠不足にならない

適度な運動をすること、脱水症状にならないように水分補給をまめにして

熱中症を防ぐとともに暑さに慣れることも必要です。

<体調不良の原因に免疫力の低下は関係あるのか?>

免疫力の低下はすごく関係しているのです。

不規則な食生活や運動不足など、夏場ではエアコンの冷え過ぎた状態から

急に暑いところに出ることによるストレスから免疫力が低下傾向になります。

普段から家族や仲間同士で大笑いするだけで免疫力が高まります。

「夏バテ イラスト」の画像検索結果

 

今年の夏は、規則正しい生活を心掛け楽しい時間を作りながら

夏を乗り切りましょうね♪

 

 

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知らず知らずに「夏太り」してるかも・・・

2018.07.15 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

 

夏になるとかえって太ってしまうという話

ご存知ですか?

「夏太り」を起こす5つの原因を紹介します。

 

・夏は基礎代謝量が低下する

 外気との温度差が少ない夏は、身体を36度の平熱に保つのに

 必要なエネルギーつまり基礎代謝が低くなりがちです。

・水分の摂りすぎによる「むくみ」

 汗をかくと、電解質が失われて塩分が必要となり

 塩辛いものが食べたくなったりします。

 濃い味のものを食べるとむくんでしまいますのでご注意下さい。

・食べなきゃだめ!という思い込み

 「暑いから体がもたないし、いっぱい食べなきゃ・・」

 とつい食べ過ぎることも。

 夏太りしやすい人は、脂っこいものを食べたくなる傾向があるようです。

・冷たいものは、油分も甘味も感じにくい

 冷たいものを食べたとき、油分も甘味も感じにくくなります。

 アイス、プリンなどは甘いうえに歯ごたえがなくついつい食べ過ぎて

 しまうので要注意です。

・夏休みモードで気が緩む

 夏は海水浴や山登り、花火大会など楽しい行事がありますが、

 その分生活のリズムも乱れがちになります。

 生活のリズムが乱れると、脂肪が蓄積されやすく、太りやすい体質になってしまうので

 注意が必要です。

 ã€Œãƒ“ール腹 イラスト」の画像検索結果

 

 どうでしたか?

 規則正しい生活をして、夏太りに気をつけたいですね♪

 

 

 

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自分の癖で顔が歪む?

2018.07.12 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

 

生活習慣や無意識なクセによって顔はどんどん歪んでしまうのを

お存じですか?

微妙な誤差を大きな誤差にしないようにどんなことに気をつければ

よいかご紹介します。

片側だけで噛む

 食事をするとき。無意識のうちの片側だけで噛んでしまってる人、

 結構多いいですね。

 片側だけでかんでしまうと、そちらの筋肉だけ発達し顔に歪みが生じます。

 噛むときは意識して左右均等に使うようにしましょう。

横向きで寝ている。

 寝るとき、決まった方向に横向きになって眠っていると顔にかかる負荷が不均等になり

 顔を歪ませてしまいます。

頬杖をつく

 リラックスしている時や、寝転がっている時

 頬杖をついていませんか?

 顔の筋肉は他のパーツにくらべて繊細なので、頬杖などで

 圧迫されると歪んでしまいます。

 頬杖をついてしまうクセは今日からやめましょう!!

間違ったフェイシャルマッサージ

 スキンケアの際、顔の老廃物を流したり

 むくみ予防のために自己流でフェイシャルが顔を歪ませているかもしれません。

顔をしかめる癖

 仕事をしているとき集中ているとき

 眉間に深いシワが寄っていたりしかめていると、顔にも癖がついてしまいます。

 

 ☆顔はちょっとしたことで歪んでしまいますが、気を付ければ歪みを

  なおすこともできます。

「顔 歪む イラスト」の画像検索結果

 

ル・クール整骨院は、小顔矯正の治療もおこなっているので

気になる方はどうぞ♪

 

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当院へのアクセス情報

所在地〒273-0005 千葉県船橋市本町1-13-20 1F
予約予約優先制とさせていただいております
電話番号047-404-6994
駐車場コインパーキング提携
※斜め向かいの三井のリパークをご利用ください。(駐車証明書の発行をお願いいたします)
休診日日曜・祝日