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残暑厳しい夏に役立つ『快眠度』をアップさせるために避けるべき事

2018.08.27 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

今年は、厳しい残暑ですね。

そんな暑さで疲れた体を癒してくれるのが『睡眠』です。

夏は、睡眠の質が悪化します。

 

・裸やTシャツではなくパジャマを着て寝よう。

 睡眠中は体温が下がるため、寝入るときに『涼しい』と感じていると夜中は

 冷え過ぎに。

・シャワーではなく湯船に浸かる。

 エアコンのきいた部屋で冷たい飲み物ばかりになりがちですが

 夏だって頭寒足熱。お風呂にしっかり温まることが快眠にもつながります。

・冷やしすぎに気をつける

 温度設定を28度以上にし、除湿運転で湿度50~60%に下げることで

 カラダの冷やし過ぎを回避できる。

・甘いアイスなども睡眠の質を低下させるので避けたい。

 寝る前の甘いものや糖質摂取の影響で眠ってる間に血糖値がガクンと下がり

 それを回復させようとアドレナリンやコルチゾールといった興奮系のホルモンがたくさん分泌されて

 交感神経が優位になって以下のような不調が起こる状態をいいます。

   ●悪夢にうなされる

   ●歯ぎしり

   ●寝汗がひどい

   ●起床時に熟睡感がない

・風呂上りのビールもNG

 この時期の楽しみ!という人も多いけれど

 寝る前にビールを飲むと

 睡眠中、大量の汗をかいて睡眠の質が低下します。

「パジャマ イラスト」の画像検索結果

 

いかがでしたか?

快眠度をアップさせて、残暑を乗り切りましょうね♪

 

 

 

 

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いま、風邪が流行してるらしい・・・

2018.08.22 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは

最近風邪を引いてしまってる人が多いみたいです。

 

★夏風邪の症状は?

夏の風邪は、冬の風邪に比べて高熱が続くことがあります。

★夏風邪が長引く理由

・夏場は、睡眠不足や暑さにより通常よりも体力や免疫力が落ちた状態。

・お腹で増殖した夏の風邪のウイルスの排出が遅くなる。

・排出が遅いため、症状が長引く。

・夏風邪のウイルスには、抗生物質が効かない。

予防法

 ・免疫力を下げないなど、日ごろからの心がけが大切です。

 ・エアコンの温度の下げすぎは、喉や鼻の綿毛の動きを鈍くしウイルスが侵入しやすくなります。

  しっかりとエアコン対策もしましょう。

 

夏の風邪は、脱水症状を起こしやすいので、しっかり水分補給を

しましょう。

「風邪 イラスト」の画像検索結果

 

 

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体調はいいけどなんか調子悪い・・・脳の疲れかも

2018.08.17 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

最近調子わるいな~ってことありませんか?

その原因『脳の疲れ』かもしれません。

 

脳の疲れを回復させるコツとは?

・良質な睡眠をとる

 脳の疲労を回復させたり、頭のなかを整理するために

 睡眠は欠かせません。

 

・短時間でも疲れを感じたときの仮眠は大事

 人間は情報の80%を視覚から得るため、しばらく目を閉じるだけでも

 休息効果が得られます。

 

・鶏肉をしっかりとる

 鶏の胸肉には、疲労を防ぐ効果が高い

 『イミダペプチド』という成分が、豊富に含まれています。

 

・緑茶も効果的

 緑茶などに含まれるフラボノイド、魚油に含まれるオメガ3脂肪酸などが

 脳の疲労回復を助ける。

 

★体調はいいけど、調子悪いなぁ~という時

 試してみて下さいね。

 

「疲れた イラスト」の画像検索結果

 

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ちょっと気をつけたい夏場の『カフェイン』

2018.08.06 | Category: お身体に関する豆知識

こんにちは♪

 

猛暑が続いてますね。

 

☆このような暑い夏に『カフェイン』を摂取する行為には

 リスクがあります。

 

・体内の水分が、不足している時に、コーヒーやエナジードリンクなど

 カフェインを含む飲料を飲み過ぎると、急性カフェイン中毒を引き起こす危険があります。

 

・カフェインには、利尿作用があるので、水分補給が気になる猛暑日にも

 気をつけたいですね。

 

以上のように『急性カフェイン中毒』と『利尿作用』には注意したいですね。

 

どうしてもコーヒーが飲みたい!という方は、この時期

デカフェに切り替えてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

「アイスコーヒー イラスト」の画像検索結果

 

 

 

 

 

 

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風邪はひき始めに治す!

2018.08.01 | Category: 雑談

こんにちは♪

夏風邪ひいてませんか?

風邪はひき始めの行動が大事です。

自宅でできる10のコトを紹介します。

☆カラダをよく温める

☆首と喉を温める

☆塩水でうがいをする

☆保温する

☆熱いシャワーを浴びる

☆炭水化物を摂る

☆解熱剤はなるべく使わない

☆充分に水分を補給する

☆ハチミツを舐める

☆ゆっくり休む

風邪かも、風邪ひいた・・・

そんな時は、まず薬に頼らず治せることが理想です。

そのためにも風邪をひかないように

規則正しい生活、食事に気をつけ風邪の予防をしましょうね♪

「風邪 イラスト 可愛い」の画像検索結果

 

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当院へのアクセス情報

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休診日日曜・祝日